Heb je ooit het gevoel dat je alles al geprobeerd hebt om af te vallen, maar dat de kilo’s er maar niet af willen? En merk je dat iedereen daarover wel een mening heeft en je dan ook nog (ongevraagd) advies geeft over wat je moet eten en hoe je moet leven? Advies veelal gebaseerd op fabels en niet op feiten.
Natuurlijk weet je dat je te zwaar bent en dat die extra kilo’s niet gezond zijn. En dat een te hoog gewicht niet alleen lastig is voor je kledingmaat of hoe je je voelt als je in de spiegel kijkt is geen fabel maar dat het ook serieuze gevolgen kan hebben voor je gezondheid., dat is gewoon een feit. Je wilt afvallen en komt echt niet uit een ei!
Je voelt met traplopen al vaak je gewrichten en je weet jouw overgewicht de kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 verhoogt. Je lichaam draagt letterlijk een te zware last, en dat kan op de lange termijn schade veroorzaken. Daarom is het voor jou belangrijk om niet alleen voor jezelf, maar ook voor je gezondheid in actie te komen. Maar hoe zit het toch met al die adviezen?
Want in de tussentijd betrap je jezelf erop dat je van de meeste adviezen wel iets toepast, maar dat uiteindelijk niets echt werkt? Het ontbreekt je echt niet aan wilskracht, jij wilt juist voor je gezondheid afvallen, daarom is een gezond gewicht zo belangrijk voor je. Maar wat werkt wel?
Het is niet voor niets dat ik met meer dan 20 jaar aan studie over voeding, hoe je lichaam werkt, invloed van hormonen, patronen en gedrag rondom eten en drinken èn mijn praktijkervaring als afslankcoach, met veel zekerheid kan zeggen dat veel van die populaire adviezen niet kloppen. Laten we een paar van die goed bedoelde adviezen samen bekijken, zodat je fabels van feiten kan onderscheiden en bewuste keuzes kan maken. Keuzes die goed zijn voor jouw gezondheid én je gewicht.
Fabel 1: "Ontbijten is verplicht, anders kom je aan."
Je hebt vast weleens gehoord: “Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.” Maar dat geldt niet voor iedereen. Als je 's ochtends niet meteen honger hebt, is het oké om later te eten. Het overslaan van het ontbijt zorgt niet automatisch voor gewichtstoename, zolang je gedurende de dag bewust eet en niet de hele middag naar koekjes grijpt om de ochtend te compenseren.
Wil je liever wel ontbijten? Kies dan voor iets voedzaams, zoals havermout met roodfruit of een volkoren boterham met avocado. Een gezond ontbijt geeft je lichaam de energie om goed te functioneren en kan helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Fabel 2: "Light-producten helpen je afvallen."
Light frisdrank, light yoghurt, light alles – het klinkt ideaal, toch? Minder calorieën, dus beter voor je gewicht? Helaas niet altijd. Light-producten bevatten vaak minder vet of suiker, maar in plaats daarvan worden ze aangevuld met kunstmatige zoetstoffen of andere toevoegingen die je eetlust kunnen verhogen. Je kunt hierdoor sneller honger krijgen en uiteindelijk méér eten dan je nodig hebt. Daarnaast hebben zoetstoffen in light producten de eigenschap vet op te slaan in je buik.
Het kan veel effectiever zijn om gewoon voor de originele versie te kiezen en te genieten van een kleine portie. Bewust eten, met aandacht voor wat je lichaam echt nodig heeft, is belangrijker dan het light-label op een verpakking.
Fabel 3: "Je mag 's avonds na 8 uur niets meer eten."
Hoe vaak heb je gehoord dat alles wat je na 8 uur ’s avonds eet, rechtstreeks naar je heupen gaat? Gelukkig werkt je lichaam niet zo. Gewichtstoename wordt veroorzaakt door een langdurig calorie-overschot, niet door het tijdstip waarop je eet.
Wat wél een rol speelt, is wat je 's avonds eet en waarom. Veel mensen snacken na het avondeten uit gewoonte of verveling – vaak met chips of koekjes. Vraag jezelf af: heb ik echt honger of zoek ik afleiding? Als je honger hebt, kies dan voor een voedzame snack zoals een handje noten of een schaaltje yoghurt, maar vraag jezelf vooral af of je overdag wel voldoende hebt gegeten?
Feit 1: Waarom een gezond gewicht zo belangrijk is
Het probleem met veel van deze mythes is dat ze je lichaam niet helpen op de lange termijn. Ze richten zich op korte, strikte regels in plaats van op balans en duurzaamheid. En dat is zó belangrijk, zeker als je ouder wordt.
Onder invloed van hormonen verandert je lichaam en dat merk je wanneer je ouder wordt. Je stofwisseling vertraagt, je spiermassa neemt af, en je hormonen kunnen flink opspelen. Dat betekent niet dat je ineens niets meer kunt doen – juist niet! Het betekent alleen dat je lichaam nu om een andere aanpak vraagt.
Een gezond gewicht is veel meer dan een getal op de weegschaal. Het is een investering in jouw gezondheid en kwaliteit van leven. Met een gezond gewicht verminder je de kans op ernstige aandoeningen zoals diabetes type 2, hartziekten en gewrichtsklachten. Je lichaam functioneert beter, je hebt meer energie en je voelt je sterker – zowel fysiek als mentaal.
Feit 2: Wat kun je nu doen?
Misschien voel je je nu een beetje overweldigd. En dat is begrijpelijk. Maar weet je, je hoeft het niet allemaal perfect te doen. Begin klein. Laat die voedingsmythes los en focus op wat jouw lichaam écht nodig heeft:
- Eet met aandacht. Vraag jezelf af: wat heeft mijn lichaam nu nodig?
- Kies volwaardige producten. Voeding die onbewerkt is, voed je lichaam beter.
- Beweeg op een manier die je leuk vindt. Het hoeft niet intens, maar blijf in beweging.
En vooral: wees lief voor jezelf. Het draait niet om perfectie, maar om kleine, haalbare stappen die je kan volhouden.
Feit 3: Aan de slag!
Is jouw gewicht niet meer gezond voor je lichaam en je wilt een gezond gewicht? Je bent klaar met al die goed bedoelde adviezen van de buurvrouw (collega’s, familie, vrienden, etc) en er nu ècht iets aan doen? Geen zorgen, ik help je graag. Samen kunnen we kijken naar wat werkt voor jou en wat jouw lichaam nodig heeft om een gezond gewicht te bereiken èn te behouden. Je hoeft het niet alleen te doen – ik sta klaar om je te begeleiden en de fabels van de feiten te scheiden.
Neem contact met me op als je benieuwd bent naar hoe we samen een plan kunnen maken dat ècht bij jou past. Laten we die mythes loslaten en werken aan een gezonder, energieker leven. Je verdient het!
