Je bent de hele dag druk. Werken, zorgen, regelen en voor je het weet is het ineens vier uur. Je had je voorgenomen om iets gezonds te eten, maar de ochtend vloog voorbij en de lunch... die is er eigenlijk helemaal bij ingeschoten.
Misschien denk je: "Ach, dat scheelt weer calorieën."
Of je merkt het pas als je ineens hongerig en prikkelbaar in de keuken staat, op zoek naar iets , maakt niet uit wat, als het maar snel vult.
Herkenbaar?
Oeps... alweer vergeten te eten?
Veel vrouwen slaan ongemerkt maaltijden over. Niet expres, maar omdat de dag gewoon doordendert. En ergens hoop je dat het helpt om af te vallen, maar vaak gebeurt juist het tegenovergestelde.
Want dan komt 'ie: die snack attack.
Dat moment waarop je lichaam ineens roept: “Ik wil nú iets!”
Dat is geen gebrek aan wilskracht, dat is gewoon inhaalhonger.
Je lijf probeert te compenseren wat het eerder op de dag gemist heeft. Zeker in de overgang is je systeem daar extra gevoelig voor.
Dus nee, een maaltijd overslaan helpt je niet om af te vallen.
Het zorgt er juist voor dat je later op de dag de controle verliest, en dáár baal je dan weer van.
Denk jij dat je sneller afvalt door minder te eten?
Veel vrouwen denken nog steeds dat ze afvallen door een maaltijd over te slaan. Even geen ontbijt, of snel de lunch overslaan omdat je druk bent. "Scheelt weer wat calorieën" denk je dan. Maar wat er vaak gebeurt, is iets heel anders: rond een uur of vier grijpen veel vrouwen alsnog naar een snelle snack. En meestal niet eentje die bijdraagt aan hun gezondheid. Herkenbaar?
Je lichaam raakt in de war
Wanneer je een maaltijd overslaat, geef je je lichaam eigenlijk het signaal: er is even geen brandstof. Je bloedsuikerspiegel daalt, je stresshormoon (cortisol) stijgt en je lichaam gaat op zoek naar snelle energie. Gevolg: je krijgt trek in snelle koolhydraten, suikers en vet. Je bent letterlijk geprogrammeerd om dat op te lossen met eten.
Lees hier meer over de rol van bloedsuiker bij cravings
Van zelfcontrole naar snaaibui
Het probleem is niet dat je jezelf niet genoeg beheerst. Het probleem is dat je lichaam roept om eten — en het liefst direct. Dit gebeurt niet omdat je zwak bent, maar omdat je jezelf eerder op de dag hebt uitgehongerd. Die snack die je dan neemt is meestal een snelle oplossing: een koekje, een hand drop, toastje met kaas. Je hebt het idee dat je de hele dag goed bezig bent geweest, en nu "mag het wel even".
Maar die snack zorgt vaak voor een volgende dip én voor extra calorieën die je lichaam direct opslaat. Niet echt bevorderlijk voor vetverbranding of een gezond gewicht.
Intermittent fasting is iets anders
Laat één ding duidelijk zijn: bewust intermittent fasten is een methode die onder bepaalde omstandigheden goed kan werken. Maar dat is iets anders dan onbedoeld een maaltijd overslaan omdat je te druk was, geen trek had of dacht dat het beter was voor je lijn.
Bij intermittent fasting werk je met structuur, inzicht in je lichaam en een heldere aanpak. Niet met haast, stress of vergeten te eten. Het verschil zit 'm in bewust kiezen versus onbewust vermijden.
Wil je meer weten? Bekijk deze blog over intermittent fasting
Geef je lichaam wat het nodig heeft
Wil je afvallen met blijvend resultaat? Dan is regelmatig eten cruciaal. Je lichaam functioneert het beste met ritme, rust en voldoende voedingsstoffen. Denk aan drie volwaardige maaltijden per dag, eventueel aangevuld met een gezonde snack als je die nodig hebt.
Als je goed eet, heeft je lichaam minder behoefte aan snelle suikers. Je bloedsuiker blijft stabiel, je voelt je energieker en je hebt veel minder last van die typische snack attacks. En belangrijker nog: je voorkomt het jojo-effect waar je misschien al jaren tegen vecht.
Eten is geen vijand, maar brandstof
Je lichaam werkt met jou mee, als jij goed voor je lichaam zorgt. Niet door maaltijden over te slaan, maar door het te geven wat het nodig heeft op de juiste momenten. Zo houd je controle over je eetgedrag, werk je aan een gezonder gewicht en voel je je veel lekkerder in je vel.
Meer lezen?
Lees ook de blog: [Waarom wilskracht niet genoeg is om af te vallen]
Plan een gratis intakegesprek
Wil jij ook grip krijgen op je eetgedrag en eindelijk stoppen met snaaien? Plan een gratis Gezond op Gewicht gesprek en ontdek hoe mijn Body Management methode jou kan helpen.
👉🏻 Maak dan een afspraak voor een gratis Gezond op Gewicht gesprek
JIJ verdient ook een gezond gewicht waarin je fit, energiek en zelfverzekerd voelt. En dat begint vandaag
