Wie heeft er nu zin in koud water als het buiten 3 graden is? Maar ondertussen schiet je weegschaal omhoog wanneer het buiten koud is. Je lijf gaat in winterstand en jij doet mee.
Ik hoor het vaak terug van de vrouwen die ik begeleid: zodra de temperatuur daalt, voelt hun lichaam anders aan. Je huid wordt droger, je voelt je sneller opgeblazen en de weegschaal laat ineens een paar ons (of een kilo) extra zien. Geen paniek! Ik leg je graag uit dat dit een volkomen normale reactie is van je lichaam op kou en vocht, en wat je kunt doen om toch op gewicht te blijven.
Want misschien ben jij ook zo iemand die in de zomer makkelijk 2 liter water wegdrinkt, maar zodra het kouder wordt denk je alleen nog maar aan warme chocomelk of glühwein.
Nou, ik kan je vertellen, je bent niet de enige. In de winter voel je gewoon minder dorst. Maar ondertussen verlies je wél vocht, via je ademhaling, je urine en door de droge lucht (hallo verwarming).
En wat doet je lijf als jij te weinig drinkt?
👉 Het gaat vasthouden.
Wat gebeurt er?
Je lijf schakelt in de winter gewoon over op 'overlevingsstand'.
Slim, maar… niet altijd handig als je bezig bent met gezond afvallen.
👉 Je bloedvaten trekken samen → vocht wordt minder goed afgevoerd
👉 Je hebt minder dorst → maar verliest wél vocht → je lijf houdt vast
👉 Je plast vaker → maar verliest niks extra’s
👉 Je huid droogt uit → van buiten én van binnen
👉 En je stress-systeem staat net wat vaker ‘aan’
En ondertussen:
📉 Je stofwisseling daalt.
🥶 Je energie zakt.
📈 De weegschaal stijgt.
Waarom houdt je lichaam vocht vast als het koud is?
Wanneer het buiten kouder wordt, gaat je lichaam in een soort 'overlevingsstand'. Dit heeft direct invloed op hoe je je voelt en hoe je kleding zit:
- Vertraagde afvoer: Bij kou trekken je bloedvaten samen om warmte vast te houden. Hierdoor stroomt er minder bloed naar de oppervlakte en vertraagt je lymfestelsel. Ik zie vaak dat dit leidt tot een opgeblazen gevoel of stijve benen en vingers.
- De dorst-paradox: In de kou voel je minder dorst, maar je verliest constant vocht via je ademhaling. Als je te weinig drinkt, geeft dit je lichaam een stresssignaal om vocht juist vast te houden.
- Actievere nieren: Kou stuurt meer bloed naar je organen. Je nieren werken harder, waardoor je vaker naar het toilet moet. Dit lijkt gunstig, maar vaak wordt er juist extra vocht opgeslagen in je weefsels ter compensatie.
- Winterstress en hormonen: Minder licht en kou kunnen je cortisolspiegel (het stresshormoon) verhogen. Ik merk in mijn praktijk dat dit een van de grootste boosdoeners is bij hardnekkige vochtretentie.
De link tussen kou, water en afvallen
Veel mensen denken dat afvallen in de winter onmogelijk is, maar het tegendeel is waar. Kou activeert namelijk je bruine vetweefsel. Dit is een 'goed' soort vet dat calorieën verbrandt om je lichaam warm te houden (thermogenese).
Maar let op: dit proces werkt alleen optimaal als je goed gehydrateerd bent. Zonder voldoende water kan je lever vetten niet efficiënt afbreken. Wil je een gezond gewicht behouden of bereiken deze winter? Dan is water drinken je allerbeste hulpmiddel. Het onderdrukt bovendien dat hongergevoel dat eigenlijk gewoon dorst is.
Juist als je wilt afvallen, heeft je lichaam water nodig.
Wil je die winterse kilo's te lijf gaan?
Mijn 6 tips voor een slank lichaam in de koude wintermaanden:
1. Drink iets warms: Heb je geen zin in koud water? Kies voor kruidenthee, warm water met citroen of een zelfgemaakte bouillon.
2. Hydratatie is de sleutel tot vetafbraak: Je lever heeft water nodig om vet te verbranden. Drink je te weinig, dan vertraag je direct je eigen stofwisseling en dat is niet wat je wilt wanneer je gewicht wilt verliezen.
3. Eet zout-arm: Laat bewerkte producten met veel zout (natrium) staan. Kies liever voor groenten en fruit die helpen om vocht op een natuurlijke manier af te voeren.
4. Blijf in beweging: Ga naar buiten! Een stevige wandeling stimuleert je doorbloeding en activeert dat kostbare bruine vet.
5. Voed je huid en lichaam: Gebruik natuurlijke oliën en zorg dat je voldoende Omega-3 (gezonde vetten) binnenkrijgt. Dit helpt tegen de droge winterhuid en ondersteunt je hormoonbalans. (kies voor vette vis, lijnzaad of een omega-3 voedingssupplement)
6 Verlaag je cortisol: Ontspanning is cruciaal. Als jij rust vindt, laat je lichaam makkelijker overtollig vocht los. En, beperk het drinken van koffie (te veel koffie stimuleert je bijnieren tot aanmaak van cortisol)
Wat zegt de weegschaal nu echt?
Schrik wanneer je weegschaal iets anders aangeeft dat je zou willen. Vaak is er sprake van gewichtstoename tijdens een koude periode. In de meeste gevallen gaat het om vocht, niet om vet. Zodra je je lichaam ondersteunt met de juiste voeding en voldoende water, zul je zien dat je balans weer herstelt en je gewicht weer daalt.
Echt werken aan een gezond gewicht in de winter draait niet om streng diëten, maar om het ondersteunen van je natuurlijke processen.
Zal ik met je meekijken?
Merk je dat je ondanks deze tips last blijft houden van je gewicht, vermoeidheid ? Soms heeft je lichaam een persoonlijk plan nodig om weer in balans te komen.
Wil jij weten wat je lichaam in deze tijd nodig heeft om vet te verbranden zónder dieet of streng gedoe? Ik help je hier graag bij. Laat me weten waar jij deze winter het meeste tegenaan loopt in een berichtje of reactie, dan kijken we samen naar een oplossing die bij jou past!
