Je komt thuis na een heerlijke vakantie, maar ook met extra kilo's die zijn blijven plakken. Wanneer je uitgerust en opgeladen terug ben gekomen van die welverdiende vakantie, is er één klein probleempje: die weegschaal lijkt niet zo blij met je vakantieavonturen. Weg vakantiegevoel, welkom vakantiekater . . .
Je hebt genoten van de lokale keuken, een glas wijn hier en daar, en misschien een beetje te veel van die heerlijke desserts. En nu? Nu vraag je je misschien af hoe je weer op het juiste spoor komt zonder al te streng voor jezelf te zijn.
Ten eerste, laat me je geruststellen: je bent zeker niet de enige die dit meemaakt. Om mijn heen zie ik veel mensen aan komen tijdens een vakantie. En eerlijk gezegd, wat is een vakantie zonder jezelf te trakteren op de dingen die je echt lekker vindt? Maar nu je weer thuis bent, is het tijd om je gezonde gewoontes weer op te pakken. Laten we het samen doen, stap voor stap.
1. Herinner jezelf eraan waarom je gezond wilt leven
Voordat je meteen in de 'ik moet weer afvallen'-modus schiet, is het goed om even stil te staan bij het grotere plaatje. Waarom wil je eigenlijk gezond zijn? Misschien wil je energiek en fit zijn, niet alleen voor jezelf maar ook voor de mensen om je heen, je (klein)kinderen, je kinderen, je ouders die ouder worden? Misschien heb je bepaalde gezondheidsdoelen of wil je gewoon lekker in je vel zitten. Wat je reden ook is, haal die motivatie weer naar boven. Dat is je kompas om weer de goede kant op te gaan.
2. Kies voor balans in je voeding
Het is verleidelijk om na een vakantie in een strikte dieetmodus te schieten, maar geloof me, dat is nergens voor nodig. Wat wel werkt, is balans vinden. Denk aan maaltijden die voedzaam en bevredigend zijn. Begin je dag met een ontbijt dat je energie geeft, zoals een kommetje havermout met vers fruit of een groene smoothie. Probeer ook voldoende groente en vezels binnen te krijgen gedurende de dag. Dat houdt je langer vol en helpt je lichaam om weer in balans te komen.
3. Maak kleine aanpassingen in je routine
Soms zit de kracht in de kleine dingen. Begin met iets eenvoudigs, zoals een wandeling na het avondeten of het drinken van een extra glas water per dag. Deze kleine aanpassingen helpen je om weer in je ritme te komen zonder dat het voelt alsof je iets opgeeft. Voel je vooral niet schuldig over de keuzes die je tijdens je vakantie hebt gemaakt. Dat was een tijd van genieten, en nu is het tijd voor een zachte reset.
4. Verander je mindset: positief gedrag begint met een positieve instelling
We zijn vaak geneigd om streng voor onszelf te zijn, vooral als we denken dat we 'de fout in zijn gegaan'. Maar wat als je jezelf wat meer ruimte zou geven? Focus op wat je allemaal kunt bereiken, in plaats van jezelf te straffen voor een paar extra kilo's. Zie het als een kans om jezelf weer op te laden met gezonde gewoontes en nieuwe energie. Het draait niet alleen om gewicht, maar vooral om hoe je je voelt.
5. Gun jezelf de tijd
Verwacht niet dat die paar kilo’s er in een week weer af zijn. Gun jezelf de tijd om weer in je gezonde ritme te komen. Het belangrijkste is dat je de draad weer oppakt en stap voor stap naar je doelen toewerkt. Elke kleine stap vooruit is er één.
Dus als je terugkomt van vakantie met wat extra gewicht, onthoud dan dat dit helemaal niet het einde van de wereld is. Zie het als een nieuwe start, een kans om je gezonde gewoontes te versterken en misschien zelfs nieuwe te ontdekken. Je verdient het om je goed te voelen, in elke fase van je leven.
Laten we er samen voor gaan!
